...бягането през 2018

бягане

Миналата неделя се състоя Софийския маратон, затварящ един кратък сезон със само две състезания - добавям ранната В100.

Тренировките

За сметка на това тренировъчния процес беше много ползотворен - таргетирах 5 бягания по 10 километра седмично, с две бягания за време, две аеробни и едно интервално.

Макар да не успявах да навъртя километрите всяка седмица, за годината дотук съм пробягал 1500 километра, което е най-сериозното разстояние откакто започнах през 2012.

Диетата включваше магнезий/Калмицин и Артростоп, а в края - електролити и BCAA. 5 седмции преди маратона спрях сладкото. За цялата година съм ял не повече от 5 пъти след 20:00.

Въпреки това има още много недостатъци: не ям достатъчно риба и не съм намалил месото за сметка на зеленчуците.

Резултатите

Резултатите са полумаратон за 1:40 и цял за 3:28:

Макар формално целите от миналата година да са изпълнени, изглежда, че маратон под 3 часа ще отнеме повече време - по-реалистично е до 2020, а през 2019 отправната точка да е 3:15.

Сред необходимите промени освен храненето трябва да се добави и едно дълго бягане (над 20 километра) седмично. Foamroller, масаж, тренировки на стадион и повече BCAA са сред останалите промени, които може да направя.

Comments